Övningar: 10 - 12 år

Träning för U11-målvakter ska fokusera på att ge alla spelare möjlighet att prova rollen utan att lägga för stor vikt vid specialisering. Träningsinsatserna bör centreras kring grundläggande färdigheter som målvaktens grundställning, positionering, fokus på bollen och paradteknik. Det är viktigt att tränaren ger aktiv feedback i spel- och matchsituationer och själv ansvarar för skotten vid specifik paradträning, eftersom många U11-spelare ännu inte har tillräcklig precision i sina kast.

Rotationsprincipen mellan olika positioner är central för att utveckla speluppfattning och mångsidighet, vilket stärker både målvakts- och försvarsspelet. Klassiska övningar som skottserier från mittplan är mindre effektiva på denna nivå; istället bör markspelarna få ta skott från realistiska positioner, medan tränaren handleder målvakten i realtid.

Sammanfattningsvis bör träningen vara flexibel och anpassad till spelarnas nivå och ge positiva erfarenheter av målvaktsrollen utan att skapa monotoni eller frustration. Den huvudsakliga målsättningen är att bygga självförtroende och grundläggande kompetens inför framtida specialisering.

Det finns flera goda skäl till att inte specialisera positionerna i U11:

    • Många vill gärna prova
      Många barn tycker att det är spännande att stå i mål eftersom det ger omedelbar feedback: mål eller räddning? Detta är lätt för barnen att förstå och gör målvaktsrollen attraktiv, då det är en unik position som bara en spelare kan ha åt gången.

    • Bred erfarenhet skapar bättre speluppfattning
      Alla barn bör spela på olika positioner för att få så många erfarenheter och upplevelser av spelet som möjligt. Detta utvecklar en bättre förståelse för spelet.

    • Bättre chanser att hitta rätt målvakt
      Om målvakten väljs ut för tidigt finns risken att välja fel. Om målvakten senare inte vill spela i mål eller slutar med handboll vid U15 blir det problematiskt, särskilt om ingen annan spelare har erfarenhet av att stå i mål. Genom att låta många U11-spelare testa målvaktsrollen under träning och match ökar chansen att hitta rätt målvakter i U13.

    • Tidig specialisering leder till avhopp
      Om en målvakt som tidigt specialiserat sig vill bli utespelare senare, kommer hen att ligga långt efter sina lagkamrater och ofta sluta spela handboll på grund av detta.

Övning 1: Försvara konerna
I denna övning ska två anfallare försöka träffa två uppställda koner, medan en målvakt gör allt för att förhindra det. Övningen tränar målvaktens förmåga att placera sig rätt, fokusera på bollen, bryta bollens bana och läsa spelet.

Regler

  • Två spelare är anfallare, och en är målvakt.
  • Placera två koner med cirka två meters avstånd mellan dem.
  • Anfallarna står placerade vid varje kona, cirka fyra meter från konorna.
  • Anfallarna samarbetar och försöker skjuta bollen för att träffa en av konerna.
  • Målvakten ska hindra att konorna träffas och får använda både armar och ben.
  • Byt roller under övningen, så att alla får prova på att vara målvakt.

Anpassa svårighetsgraden

  • Justera avståndet mellan anfallarna och konorna om övningen är för lätt eller för svår.

Övning 2: Smörhålet
I övningen "Smörhålet" ska två spelare passa bollen mellan sig, medan en tredje spelare står i "smörhålet" och försöker fånga bollen. Övningen förbättrar spelarens förmåga att fokusera på bollen, placera sig rätt och reagera snabbt.

Regler

  • Tre spelare spelar två mot en inom ett avgränsat område, exempelvis två servefält på en badmintonbana.
  • De två spelarna som samarbetar har en boll som de hela tiden passar mellan sig, samtidigt som de rör sig för att bli spelbara inom det avgränsade området.
  • Spelaren i "smörhålet" ska försöka erövra bollen med hjälp av armar, ben eller kroppen.
  • När bollen erövras byter man roller.

Anpassa svårighetsgraden

  • Om spelarna är mindre erfarna kan man spela tre mot en istället.

Fokuspunkter för övningen :

  • Fokusera på bollen: Hålla blicken på bollen hela tiden, trots att passarna rör sig och försöker göra sig spelbara.
  • Placera sig rätt: Förstå bollens bana och hitta rätt position för att kunna bryta passningen.
  • Reagera snabbt: Läsa spelet och agera på oväntade rörelser från passarna.

Övning 3: Försvara ringarna
Två anfallare ska samarbeta för att få bollen genom en av två hula-hoopringar, medan en målvakt ska försöka förhindra det. Övningen tränar målvaktens förmåga att placera sig rätt, fokusera på bollen, bryta bollens bana och läsa spelet.

Regler:

  • Två spelare är anfallare, medan en är målvakt.
  • Två hula-hoopringar hängs upp i målnätet på cirka en meters höjd, med ett avstånd på cirka 2-2,5 meter mellan dem.
  • Anfallarna står med två till tre meters avstånd från varandra och fyra till fem meter från ringarna.
  • De två angriparna ska spela tillsammans och försöka kasta bollen genom en av ringarna.
  • Målvakten ska förhindra att bollen går igenom någon av ringarna.
  • Rotation sker under övningens gång så att alla får prova på att vara målvakt.

Övning 4: Skjut upp och skjut ner. Skyttar med en mjuk boll längs 9m

Övning 5: Olika ballonglekar, tänk på startposition och rörelse, använd båda armarna, och gärna ben.


Övning 6: Balansera på en bänk, kasta boll till varandra.