Fys och styrka


Knäkontroll

"Knäkontrollprogrammet är ett träningsprogram med syfte att förbättra koordination, stabilitet och styrka i bål, höft, knä och fot. Flera studier på en rad olika idrotter som handboll, fotboll och innebandy har visat att regelbunden användning av Knäkontrollprogrammet markant minskar risken för knäskador. 

Rekommendationen är att starta med övingarna redan i de yngre åldrarna, genom att välja ut lättare övningar och övningar med lekfulla inslag, och sedan från ca 10-12 års ålder införa programmet i sin helhet. Detta för att göra den skadeförebyggande träningen till en naturlig del av handbollen av handbollen tidigt och lägga en positiv grund för regelbunden skadeförebyggande träning genom hela karriären." - Källa: Handballresearchgroup.com

Axelkontroll

"Axelkontrollprogrammet är ett med träningsprogram som bygger på samma upplägg som Knäkontroll, med syfte att förbättra koordination, stabilitet och styrka i bål, skuldra och axel samt successivt öka skottbelastningen.

Resultaten från en nyligen genomförd stor randomiserad kontrollera studie har visat att regelbunden användning av Axelkontrollprogrammet minskar risken för axelskador med 56%. Du kan läsa mer om studien under forskningsprojekt.

Axelkontroll rekommenderas från 10-12 års ålder och att det senare blir en naturlig del av träningen."  Källa: Handballresearchgroup.com 

  • Exempel på axelkontrollövningar kan ni hitta på Handballresearchgroup.com