Ålder: 10 -12

En varierande, utvecklande och motiverande träning för U10 - U12-spelare bör innehålla övningar från följande fem huvudteman: försvar, anfall, teknisk träning, spel och dueller samt fysisk träning. Träningen fokuserar på att utveckla följande grundfärdigheter:

  • Greppa och fånga
  • Dribbla, styra och kontrollera
  • Kastkoordination
  • Löpkoordination
  • Hoppkoordination och rätt landning
  • Fallkoordination och fallteknik

Dessa övningar hjälper spelarna att bygga en stark grund för fortsatt utveckling inom handboll.


Träningstrappan: Grundträningsstadium U10 - 12 

Grundteknik (vidareutveckla) 

  • Greppa, fånga
  • Dribbla, styra, kontrollera
  • Kastkoordination 
  • Löpkoordination
  • Hoppkoordination, landa rätt
  • Fallkoordination/fallteknik 

Anfallets fas 1 och 2 (Uppspel och Uppföljning) 

Kontring Fas 1 och 2 

  • Grundteknik och individutvecklande övningar 
  • Helkontring och halvkontring 
  • Samarbete Fas 1 och Fas 2
  • Tryck vid avkast 

 Anfallsspel Fas 3 (Uppbyggnadsfasen) 

Grunduppställning i Fas 3 

  • 3–3 uppställning, 2–4 uppställning
  • Boll och löpvägar i 3–3 och 2–4 
  • Rörelse med och utan boll
  • Rätt vänd mot målet
  • Bra eller dåligt spelavstånd till:  1.  bollen 2. motspelaren 3. medspelaren 4. målet 5. linjerna
  • Bredd
  • Djup
  • Spelskugga 

Anfallsspel Fas 4 (Avslutningsfasen)

  • Individuell teknik

  • Metodisk träning av 9 m skott: 

             - Stämskott och löpskott

             - Hoppskott med armen i högt läge

  • Kantskott för kantspelare:

              - Rakt kantskott med armen långt ut

              - Skott med "gammal" skruv (tumskruv)

              - Armen långt ut, skott på insidan

              - Armen högt, lobb

  • Skott från linjen (M6) 

            - Fallskott

            - Mottagning av inspel 

            - Upphoppsskott

Passningar 

  • Stämpassningar

  • Hoppassningar

  • Backhandspassningar

  • Löppassningar

  • Växlingar

  • Individutvecklande övningar

  • Okonventionella passningar